4.11.13

نظام صحي للتنحيف بالاعتماد على الاسماك - ريجيم السمك لتخفيف الوزن أسبوعيا

يعتبر السمك من المأكولات البحرية الخفيفة و المفيدة جدا لجسم الانسان حيث يحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات و المعادن والاحماض و الزيوت خصوصا الأوميغا.

ويمكن الاعتماد على نظام غذائي اسبوعي من السمك للحفاظ على صحتنا و تخفيف وزننا. فيمكنكم اعتماد الرجيم التالي:


الإفطار:

اختاروا بين هذه الوجبات:

كوب عصير أناناس أو غريب فروت، قطعتان من البسكويت مع ملعقة عسل أو مربى، فنجان قهوة
كوبان زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة، قطعتان من البسكويت

اليوم الأول:
الغداء: 50 غرام أرز بالقريدس/ سلطة خضار مع ملعقة زيت / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة
العشاء: 150 غرام سمك في الفرن /200 غرام خضراوات مسلوقة مع ملعقة زيت /30 غرام خبز / كوب سلطة فواكه

اليوم الثاني:
الغداء: 200 غرام سمك في الفرن مع ملعقة زيت / 100 غرام فلفل في الفرن / ثمرة فاكهة
العشاء: 200 غرام سلطة فواكه البحر / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:
الغداء: 50 غرام معكرونة بالقريدس/  سلطة خضراء / سلطة فواكه
العشاء: 150 غرام سمك مشوي / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / سلطة فواكه

اليوم الرابع :
الغداء: شوربة خضراوات / سلطة خضراء مع ملعقتين زيت / 30 غرام خبز / سلطة فواكه
العشاء: بيتزا خضراوات حجم صغير / كوب سلطة فواكه
تكرر وجبات الأيام السابقة لباقي أيام الأسبوع - fish diet to lose weight

0 التعليقات:

إرسال تعليق